每次下定決心要減肥都要拚命克制食慾——但是，忍着饑餓造成的頭昏腦脹和渾身無力，堅持不了幾天就覺得自己要崩潰了……更悲催的是，體重還沒下降多少，就似乎停止變化了！難道這麼快就來到瓶頸期、再減不下去了？
減肥，光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過程更要靠智取，不要盲目強攻。受激素分泌影響，人體的代謝是有週期規律可循的。每個月總有那麼幾天不適合節食，也總有那麼幾天只要努力就可以瘦得快。根據生理週期制定對付脂肪的對策，事半功倍。
一般女性的生理週期為一個月左右，根據激素波動和代謝特徵大致可以分為四個階段：
月經期——滯留階段
月經時期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處於低迷階段，此時的你更容易覺得疲勞、情緒更容易波動。趁這個時候節食一定不是個好主意。一來月經期間身體失血容易營養不良造成頭暈、頭疼，二來此時免疫力薄弱，過度節食會增大罹患疾病的風險。
尤其是容易痛經或者經常在月經期間沒胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進食好消化的食物保證營養供給，避免“胃口差-少食-營養不良-體質虛弱-胃口更差”這樣的惡性循環。這段時間建議將減肥的重點重點放在“塑型”而不是“減重”上：比起激烈的運動，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經中的女性。
另外，月經期間身體水腫是很常見的現象，容易給人造成“我胖了”的錯覺，不要擔心，這只是暫時的，只要不因此而自暴自棄、鬆懈減肥進程，等月經過去再稱重時是絶不會失望的！
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。
2.可進行氣血方面加強補充，除了可借助中藥的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經結束後[超速期]是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。
排卵期(兩次月經正中間的一週)——平快階段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心狀態相對最好的時期，這期間保持足夠的運動量不僅有助於減重，還能夠促進代謝並改善身體循環，使你的氣色更加健康。此時你的女性魅力值加倍，爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。同時，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進性激素排出，增加血液中鎂的含量。在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經，在狀態最好的時期為一整個月的健康埋下伏筆。
飲食特別注意事項
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。
2.不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
這時候的減重速度會比濾泡期緩慢，所以不要太心急再用其他方法來減肥。反而要耐着性子，堅持持續上一週期的計畫，慢慢的來控制熱量的攝取，才能讓身體健康並安全的減重。
黃體期(下次月經前一週左右)——慢行階段
此時孕酮分泌開始下降，黃體激素分泌活躍，你可能會發現自己的皮膚和脾氣都變差了，嚴重者還會出現殺傷力比較大的經前綜合徵。此時的你，極容易出現自暴自棄、容易疲勞等狀況，同時體重下降的速度也會變慢——建議從這幾天器就不要每天過稱了。
雖然不稱重，但鍛鍊還是要繼續，黃體期是生理期中的減肥瓶頸期，此時更要保證一定量的有氧運動如長時間慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小時的瑜伽練習有助於平復情緒、緩解經前綜合徵喲。此階段的飲食宜以清淡、易消化為主，多吃綠葉蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高鹽的垃圾食品，還要記得多補充水分，促進排水以緩解開始萌發的經前水腫現象。
以上四個階段覆蓋了女性的一整個生理週期，掌握好自己的生理週期、帶著耐心和毅力去減肥塑形，你會發現，有計劃地與脂肪作戰，真的能做到事半功倍。
“可我太忙啦，連經期是哪天都記不得，要怎麼區分自己處於四個生理週期中的哪一個呢?”——你也許會這樣問。
這可不是什麼難事兒，手機下載一個記錄生理週期的手機軟件就可以輕鬆搞定！在手機應用市場搜索“月經”總有一款適合你喲~
＊一、經期巧擇水果原則
月經期間經常食用水果，可以防治發生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用，所以要選擇性溫而不寒的水果吃，另外不要選擇燥熱的水果，以免引起經血過多。
二、經期應該多吃的水果
月經期間適宜吃的水果：平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
1、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
2、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
3、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
5、番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
三、經期不能碰的食物
女性月經期其實不只是不能吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。
另外，梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食品也儘量不要食用。芒果有止血功能，經期內的MM也不要吃。
此外，酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。
經期過後可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果，但在經期過後可以吃。雖然香蕉卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
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