菲菲大話

很多女生減肥一再失敗的原因就是耐不住飢餓，肚子一叫變忍不住撲向食物，大吃特吃起來。現在蒐集了些熱量低而且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給女生們把飢餓這個減肥途中的攔路虎趕跑，一起減去贅肉秀出修長苗條好身材。

主食類：

主食中的很多雜糧都是增加飽腹感強的很好減肥瘦身食物比如小麥，玉米，大豆，燕麥等。最好是越粗越好，那些精米精面營養流失了而且很容易發胖哦。

菜類：

菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿蔔、蘿蔔和一些蔬菜等。

海產品類：

魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產品如海帶、石花菜、海嵩子。

*營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。

如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。簡稱“3+2+1+1+1”。

此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在於“全面、均衡、適度”，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和醣類這兩種營養素的攝取。

所謂“適量”是指每天的攝入量少於消耗量，二者之差導緻能量“負平衡”。下面，就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。

早餐

7:00-7:30 1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升) 4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克) 1個中等大小的煮雞蛋(約50克) 上午加餐9: 30 一個中等大小的新鮮番茄(約200克)

午餐

12:00 50克米飯(注意：生米50克煮熟後重量是130克) 清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克) 燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克，適量輔料，油10克) 下午加餐15:30 無糖燕麥片25克沖服

晚餐19:00 紫米粥(紫米25克) 醋熘茄絲(茄子100克，植物油10克) 蔬菜沙拉(黃瓜50克，胡蘿蔔50克，生菜50克，切丁切塊，用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好)。