有些人屬於很容易瘦下來的水腫型肥胖，而有些人屬於很難瘦下來的結實型肥。只要瞭解自己的肥胖屬於哪種類型，對症下藥，選對瘦身食物，減肥就會變得簡單有效多了。你知道自己屬於哪種類型的肥胖嗎？下面就讓小編來帶大家瞭解吧。
你知道嗎？即使是胖子，也有較容易瘦下來與不容易瘦下來兩種類型喔，而且從外型就能夠分辨出來。請脫光衣服站在鏡子前面看看自己，全身上下，你的哪些部位明顯太肥？
如果是四肢不肥、腹部肥或臀部肥，恭喜啦，你是最容易減的類型，因為囤積在腹部或臀部的肥肉以脂肪為主，且多為鬆軟型，所以在減肥時也比較容易縮小萎縮，相對體重或外型也改變較快。
如果你全身都不肥，偏偏上手臂和小腿特別有肉，造成蝴蝶袖及蘿蔔腿的情形，那麼請要有心理準備，你的瘦身大計將會比較久，原因在於手臂及小腿原本就是肌肉較多，要肌肉再縮小實在是較不容易的事情，尤其是小腿，所以抽脂通常不碰小腿，就是這個道理。不過，手臂整體上還是比小腿容易瘦，一旦手臂先瘦下來，還是可以穿無袖上衣與長裙來讓你更顯瘦。
聽到腹部易減，想擺脫大腹婆的人一定很高興吧，但這並不表示隨便什麼方式都能減，你必須採用適合體質的減肥方式讓肉肉消除；同樣的，雖然蝴蝶袖及蘿蔔腿最難減，但也並非完全不能減，只要搭配適當的飲食、按摩方式，蘿蔔腿照樣有機會可以減。
一 水肥型肥胖。 多見於中年女性，常坐辦公桌，腹部鬆軟有彈性，覺得上臂和大腿肌肉無力、呈現下贅的感覺。
會造成水肥型身材的人多半是因為暴飲暴食、喜歡重口味、油炸食物，另一種水肥型身材的人吃的不多，但可能因為氣虛體質代謝很不好，吃得少也會胖。此外，居住在潮濕環境中、好靜不好動(運動)的人，也容易呈現水肥外表。
水肥型症狀：肥胖、浮腫、四肢沉重、常覺得疲倦無力，不想動，小便多，喜歡睡覺，喝水不多口也不渴，常覺得口中有痰卻吐不出來，女性易有白帶，大便有時軟有時硬。
有些水肥型人士喜歡喝菜湯、吃瓜類水果、甜食及油炸類食物，這些可都是造成肥肉更多的因素啊！想變瘦，你要多吃變瘦食物，消去過多水份瘦得快。既然是水份太多，當然就要吃一些幫助排水的食物。(中醫稱為利水的食物)
綠豆、豆芽菜、蠶豆有利水作用，是水肥型人士的消瘦食物，其中，蠶豆吃多了會脹氣不易消化，相對地容易讓人有飽足感，可說是既利水又能飽的食物。
白白圓圓的薏仁，也有利水效果，但是對於便秘的人來說就不太適合了，因為薏仁較干涼、纖維素不高，便秘的人吃多了會讓便便更頑強，對於沒有便秘的人來說，就可以每天將薏仁放在飯中煮成薏仁飯，是不錯的減肥食物喔！
想要消除早晨浮腫的現象嗎？不妨在早上來一根玉米吧！
被美眉們認為糖份高的玉米，也適合水肥型人士食用，但由於玉米較甜，所以最好在早上吃，讓糖份可以藉由一天的活動消耗掉，並且有助於利水消腫，並有讓精神變好的效果。
含皮一起煮的冬瓜、含皮一起煮的大黃瓜都可以利尿；西瓜皮削薄後涼拌或醃過(如醃小黃瓜的方法)既可口又有助於減肥去水；鯉魚和海帶不但有利水效果還能消脂；豆腐、荸薺、菠菜，也都是想要變瘦的水肥型人士最適合吃的食物。
銀耳綠豆粥
材料：白木耳20克 、 白蘿蔔50克 、 綠豆20克
作法：先將白木耳洗淨泡開，白蘿蔔切片。
在鍋內放入800c.c的水，將上列材料放入鍋中，先以大火煮開再以小火煮30分鐘，即可食用。
服法：每日服用一次，當點心或正餐吃。
功效：本品具有利尿消水腫，清除體內毒素作用。
愛吃零食、下腹肥胖的救星
三花減肥茶
材料：玫瑰花、茉莉花、洛神花、川芎、荷葉各1錢半
做法：將上述藥材以40 0cc的沸水浸泡15～20分鐘即可飲用
服法：每日晚餐後來上一杯三花減肥茶，可連續喝一個月。
功效：這道茶飲有化痰除濕、減肥降脂的效果，如果你沒事喜歡吃零食、下腹肥胖或晚餐吃的特別豐盛時，就來上一杯三花減肥茶吧！
二 結實型的肥胖。
多發生在二十歲到四十歲的年齡，通常是屬於神不知鬼不覺的「漸進型肥胖」，比如「上半年，體重好像增加了三公斤，一年下來，總共胖了七、 八公斤 」。
常見的症狀是：身體肥胖又健壯、臉色紅潤、食慾良好，很容易餓，經常口渴想喝水，常有頭暈的現象(因為吃的太多，血液往胃流，易引起頭暈現象)、易口臭、嘴巴易破、火氣大、便秘、四肢沉重、體重變動大。
由於結實型肥胖的人火氣較大，在夏天時，不妨多吃一些西瓜降火；此外，像綠豆稀飯、荷葉粥、扁豆粥、薏仁粥等清涼又消暑的食物都不錯。
雖然水肥型不適合喝茶，但結實型的人倒可以適量的喝茶，尤其是荷葉茶對於結實型減肥的效果更佳。
想變瘦，可多吃食物
白菜、芹菜、萵苣、竹筍、蓮藕、苦瓜、蕎麥、蕃茄、菊花茶，都是結實型肥胖者的助瘦蔬菜。
其中，蕎麥的熱量不高，又能消脹氣，還有通便的效用，被稱為「腸胃的清道伕」，相對地也非常適合結實型或暴飲暴食的人食用。
幫你去脂還可便便順暢
木耳冬瓜白菜湯
材料：黑木耳20克 、海帶10克 、海藻10克 、冬瓜20克 、白菜50克、小米50克
作法：海藻與黑木耳先放入鍋中加水1000c.c煮30分鐘，再將其他材料放入鍋中煮至小米熟爛，即可食用。
服法：每天服用2碗，可連續食用2周，但甲狀腺機能亢進者不可食用。
功效：清除血中油脂，化痰利尿，又可通大便，久服有助減肥。
應酬、吃到飽後怕油上身者
強力烏龍減肥茶
材料：烏龍茶1 0克 、山楂3錢、金銀花3錢、荷葉2錢、紫蘇葉2錢，空茶袋(中藥行或各大超市均有售)
做法：將上述材料裝在小茶袋中，以80 0cc的沸水沖泡約20分鐘，即可飲用
服法：一天喝一包，可以反覆回衝，飯後飲用效果最好
功效：這一道茶有清熱降脂去濕的功用，對於平日愛吃大餐，經常暴飲暴食，應酬多多的人最適合
*「吃太油」易滋生細菌身體臭味會更強烈！
脂肪雖能保護皮膚，但皮脂過多會造成體味。人體排出的汗水基本上是無臭的，但若摻雜油脂，造成細菌繁殖，就會產生異味。不過，腋下的「頂漿汗腺」排出的汗水，含有脂質、鐵、尿素及阿摩尼亞等物質，本來就會有味道。
有體臭的人，食用有殺菌或消臭功效的食物，對改善體臭很有幫助。若攝取過多動物性脂肪，則會使體臭變強烈，建議少吃為妙。
泡澡時加「醋或酵素」能殺菌除垢、預防體臭
建議泡澡時可用小酒杯加2∼3杯的醋。醋的檸檬酸有殺菌作用，能讓皮膚保持弱酸性，防止細菌繁殖。也可加入食用醋，但若有竹醋液或木醋液，效果更好。
另外，酵素能把堆積在汗腺或皮脂腺的污垢、皮脂溶出，也可加入泡澡水裡。
兩大食物 減緩體臭
大豆：抗自由基
大豆製品所含的異黃酮，能強力抗氧化，可以有效預防體臭。此外，攝取大豆優質蛋白質，也可補充能量。
海帶根：減少體臭
海帶根的褐藻素，可以包覆阿摩尼亞等異味成分，並將其排出體外。而且富含礦物質，讓身體變得更健康，體臭自然會減弱。
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【防體臭食譜】
豆香抹醬吐司
能抑制流汗，攝取大豆的優質蛋白質。
材料（2 人份）
黃豆粉 ⋯ 6 大匙
蜂蜜或楓糖漿 ⋯ 適量
豆漿 ⋯ 適量
吐司 ⋯ 2 片
作法
將黃豆粉和蜂蜜混合，分次少量加入豆漿，直到變成泥狀。將混合的醬塗在烤過的吐司上。
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清新海帶根蔥湯
除了當作早餐外，也可加白飯煮成粥，當宵夜吃。
材料（2 人份）
海帶根 ⋯ 80g
豆腐 ⋯ 1/2 塊
大蔥 ⋯ 1/2 根
水 ⋯ 800ml
高湯粉、米酒 ⋯ 各少許
鹽 ⋯ 1/2 小匙
醬油 ⋯ 少許
作法
1 豆腐切丁，蔥斜切成薄片。
2 煮沸一鍋水後，加入海帶根、豆腐、蔥、高湯粉、米酒，蔥變軟後，再用鹽和醬油調味。
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