進入秋冬以後，氣溫降低造成食慾增加，脂肪難免囤積，想保持清瘦體態的人跟脂肪的戰爭更是永遠不會停止，但你知道減肥跟星座也有關係嗎？占星作家安格斯表示，12星座中，雙魚座屬於易胖體質的機率最高，且全身都容易胖，天蠍座與天秤座是胖子的機率最低。
減重是個流行不墜的話題，許多重視體態者更是趨之若鶩，但須持之以恆才能成功，中途如稍有閃失，身材「走山」不說，內心的挫敗感更是難以承受，但除了飲食、運動等等小妙招，沒想到減肥跟星座也有關係，以下由占星作家安格斯歸類出12星座減重密碼。
12星座瘦身密碼
安格斯表示，12星座中，天蠍座與天秤座是胖子的機率最低；處女座減重最易成功、且復胖機率低；至於摩羯座不但會嚴格求遵守減肥戒律，還會影響周遭朋友，想減肥最好找摩羯座的朋友一起，效果最好。
在美食多的秋冬季節，射手座的人容易因為飯局多，大啖美食，一不小心就吃下太多熱量，但整體來說，因秋冬消耗熱量比夏天來得快且多，如果這時期控制熱量，持續運動，減重效果會比夏天高出2至3成左右。
*每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比較少的量！一來可以防止不吃早餐帶來的代謝緩慢問題，二來不會因此而暴飲暴食。保證代謝所需的攝入量和消耗的大體平衡，可以讓你一整天都處於較好的代謝水平。
如果你被告知不得不吃低熱量的食物，你最好選擇一種更聰明的飲食方式：吃得少，但是也吃得好！那就是選擇健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。這樣才不會破壞身體的新陳代謝！
健康的生活方式可以讓你獲得良好的代謝情況。當你懂得如何更好的控制自己的能量時，你離減肥的目標其實也不遠了。此時只需堅持讓自己運動起來，就算是散散步都可以讓你維持在一個良好的狀態了。
減重了並不一定就是減肥成功了，如何減肥實質就是如何減脂，而且減肥切不可求快哦，減重速度過快，極有可能減去的僅僅是水分。必須要飲食+運動合理配合才能瘦得健康哦。減肥的關鍵是使脂肪細胞變小和降低體內脂肪比例，而非僅僅控制體重。
在臨床觀察了多種減肥方法後，飲食控制最為關鍵。飲食控制其實也有許多方法，比如“低碳水化合物飲食”，即通過減少碳水化合物的攝入，降低血糖的波動，緩解肥胖者的胰島素抵抗，從而達到減肥的效果。具體的做法就是減少主食(如米飯、饅頭)的攝入，但肉食和菜可以照吃不誤，適當控制即可。這種減肥方法有一個好處，即不會讓人因覺得饑餓難耐或難敵美食誘惑而難以堅持，並很快產生放棄的念頭。最好的運動就是快走，非常安全、有效，運動傷害相對最少。衛生部公佈的膳食寶塔，頭一次放進了運動學的符號。推薦成年人每天走6000步。
不發胖的飲食方式有四大重點：
一、細嚼慢嚥
「狼吞虎嚥」是飲食過量的根源。而且血糖值急劇升高，也會變胖。要預防這種狀況，就記得每吃一口都要咀嚼三十次。挾一口食物進嘴裡之後，就放下筷子直到吞下去為止，這也是一個「慢食」的訣竅。
在白飯上加一顆生雞蛋和納豆，攪拌之後大口扒，這種習慣很不好。這種吃法會減少咀嚼次數，也必定增加主食的攝取量。
「選哪些東西吃」也很重要。應該儘量避免容易狼吞虎嚥的蓋飯類和面類這種單一菜色，改挑白飯和菜餚分開的套餐類菜色。
此外，光挑軟質的東西吃也難免減少咀嚼次數，因此吃的時候留意白米不如糙米好，漢堡不如牛排好，還要多吃牛蒡、蓮藕這些比較需要嚼食的蔬菜。充分咀嚼也能刺激腦部，讓飽足中樞作用。
二、花心思安排飲食順序
像葉菜類、海藻類這種熱量少的食物先吃，接下來是主菜，最後才吃白飯等主食。
在吃蔬菜、海藻類時，血糖值會慢慢上升，開始從飽足中樞發出「肚子飽了」的信號。接下來再吃主菜、主食，就能避免攝取過多碳水化合物。
此外，蔬菜的食物纖維和海藻類富含的水溶性食物纖維，都具有抑制脂質和糖分吸收的功能，對消除肥胖很有幫助。
三、在日常飲食中要特別注意對自己而言具有危險的食物。
血糖值高的人注意不要攝取過量糖分，對於白飯、麵包等主食的份量，還有甜味飲料、水果等吃法都要留意，記得水果只能在上午吃，吃白飯的時候要特別細嚼慢嚥。
三酸甘油脂值過高，或脂肪肝的人，記得儘可能減少喝酒、吃甜食和水果。
高血壓的人要小心鹽分攝取過量，改用減鹽的味增和醬油，清淡口味中加入醋或香料也能讓口味豐富多變。醋裡的檸檬酸能抑制血壓上升，具有讓脂肪容易燃燒的效果，辣椒裡的辣椒素(capsaicin)也有促進代謝的效果。
四、別再因為「太可惜了」而習慣把剩下的食物也硬塞下肚
你是不是每次到居酒屋都負責把大家「不好意思吃掉」的最後一點食物吃光呢?如果是家庭主婦，就是每次餐後收拾時把孩子沒吃完的食物一掃而空。這麼一來，每餐飯都會吃太多。吃剩的食物就處理乾淨，這個動作也等於從自己身上處理掉多餘的脂肪。
留言列表
