人們40歲後，消化功能減弱，往往容易導致脹氣不適。脹氣除了與消化功能減弱有關之外，也與很多生活習慣存在很大關係。美國《預防》雜誌最新載文，刊出美國弗吉尼亞州切薩皮克市胃腸病專家帕特里夏·雷蒙德博士總結出的“防止脹氣的９種方法”。
1．早餐補充膳食纖維。便秘是導致腹脹的罪魁禍首。早餐吃1碗保麩麥片可補充膳食纖維，促進胃腸蠕動。補充膳食纖維既要有不溶性膳食纖維（如麥麩等），又要有可溶性膳食纖維（車前子粉等）。
2．蔬菜儘量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究發現，從半份煮熟的胡蘿蔔中攝取的營養與從1份生胡蘿蔔中攝取的營養基本相當，但是熟吃胡蘿蔔在腸道中所占空間更小，不容易導致脹氣。
3．吃根香蕉。當體內鉀和鈉水平失衡的時候，就容易發生體液積聚，導致腹脹。香蕉、土豆和菠菜含有豐富的微量元素鉀，補充鉀可降低鈉水平，有助於人體排出多餘水分，防止腹脹。
4．少嚼口香糖。與吃飯過快一樣，嚼口香糖的同時也會吞嚥下很多空氣。過多空氣進入胃腸道會導致腹部壓力增大和脹氣。另外，持續咀嚼口香糖會導致胃酸過多，脹氣隨之而來。
５．主食別吃過量。為了儲備能量，人體肌肉會存儲碳水化合物糖原，儲存1克糖原需要3克水。而大多數人不需要這種能量儲存。因此，少吃麵條、大餅和餅乾等高碳水化合物的食物有助於身體排出多餘液體。
６．豆子泡泡再煮食。豆類、捲心菜和球芽甘藍之類的蔬菜容易導致胃腸脹氣。容易發生胃腸脹氣的人儘量少吃。將豆類浸泡一夜再燒煮食用可減少脹氣問題。
７．多喝水。很多人認為，多喝水會腹脹。事實上，多喝水有助於消除脹氣。通常情況下，每天應喝8杯水。在開水中加幾片生薑做成的姜水更有助於緩解腸道不適。
８．避免酸性飲料。咖啡、果汁和含酒精飲料都屬於刺激腸道的高酸性飲料。這些飲料喝多了容易引起脹氣，儘量不喝。
９．少吃辛辣食物。辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃腸刺激和脹氣不適。脹氣的人，儘量避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣醬汁和醋等調味料。
*膳食應以清淡為主，每餐吃得不要太多，最好是少量多餐，飯後要適當地活動。每天飯後彎三次腰，達到90度，配合散步10到30分鐘，天氣暖和時可以到戶外，天氣冷時可以在房間。飯後不活動，食物積存在胃底部位，消化功能不太好，胃動力差，有的伴有消化系統慢性疾病，如萎縮性胃炎，胃下垂等，所以會感覺胃脹、胃痛，沒有饑餓感覺。飯後做一做彎腰的動作，可以使食物進入胃竇，配合輕鬆的運動，促進食物消化。專家提醒說，不要飯後就上床睡覺或坐在沙發上看電視。
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