菲菲大話

無論是外食族還是家人同事聚餐，在外用餐的機會越來越多，讓你的體型也跟着越來越胖嗎？別擔心，今天小編為大家分享聰明的點菜技巧和控制進食秘訣，讓你在外也可放心享受三餐，怎麼吃都不胖。

4個飲食減肥妙招 享"瘦"三餐

　　忙碌的現代人，根本沒時間自己料理健康食物，只能三餐老是在外解決，當個外食族。但外食通常重咸又油膩，不僅容易變胖，還會加速老化！但是真的沒辦法自己料理，只能外食打發三餐又該怎麼辦呢？只要學會聰明點菜+避開肥胖食物，外食族也可享受三餐，吃飽飽一樣能變瘦！

　　吃早餐必學基本功

　　1.早晨是消耗能量、攝取卡路里的黃金時間，早餐一定不可少！

　　2.早餐應食用水煮蛋、低脂牛奶、無糖豆漿等富含蛋白質的食物，加速新陳代謝，體脂肪也會更容易燃燒。

　　吃午餐必學基本功

　　1.要選擇營養均衡的套餐組合，千萬不可因為方便就以麵包、蛋糕裹腹。

　　2.吃麵時選擇高纖維質的全麥麵條、蕎麥麵，另外加點一份高纖蔬菜;吃湯麵時，儘量別喝湯。

　　3.選擇具有卡路里標示的便當，還要注意烹調、調味方式。

　　4.儘量別一個人吃，和同事一起享用，用餐情緒好，既可得到滿足感，代謝也比較活潑。

　　5.用餐後要利用午休時間散個步或起身活動一下。

　　吃晚餐必學基本功

　　1.主菜最好以魚取代肉類，以燉煮取代油炸烹調;蔬菜要比肉類多攝取2～3倍以上。

　　2.晚上是最易發胖的時候，應在睡前3～4小時前吃完，宵夜少吃為妙！

　　3.晚餐儘量自己做，可藉着勞動消耗熱量;飯後馬上將碗盤收拾乾淨，避免馬上坐下囤積腹部脂肪。

　　4.用餐時要集中精神，一邊吃飯一邊看電視，容易不自覺地吃得過多。

　　甜點要有計劃性食用

　　1.完全忍耐不吃甜點，會累積過多壓力。不妨規定自己一天當中某個時間吃一點，只要將頻率及份量減少，熱量就能少一點。

　　2.不囤積零食，不買過多的零食回家。

　　3.最多一週喝一次酒，儘量避免需要喝酒的應酬場合。

　　貼心小叮嚀：

　　計劃性的飲食，出門前先上網看過餐廳的菜單，挑選適合減重食用的菜色，避免打壞減重計畫，造成之後需耗費更多時間去運動才能消耗掉多餘熱量的困擾。

　　這些讓身體變相，要命的壞習慣，你也有嗎？

　　總是致力減肥卻怎麼也減不下來，到底出了什麼問題？壞習慣，正式讓你苗條身材日漸走樣的元兇。下列的飲食習慣十分常見，check一下這些情況是否也常發生在你身上吧。

　　1.經常吃得很飽，尤其喜歡嘗試吃到飽的餐廳。

　　2.偏愛薯條、炸雞、珍珠奶茶、甜點、蛋糕等食物。

　　3.根本沒空吃早餐，午餐也草草解決，等到晚餐再加倍補回來。

　　4.吃飯邊看電視或盯着電腦或使用手機上網。

　　5.晚上總是超過12點才睡，睡前還要吃東西。

　　6.因為怕胖不敢吃白米飯，該多吃水果來代替。

　　7.特別喜歡吃肉，蔬菜卻吃得很少。

　　8.各種減肥飲食都試過，例如蛋白質減肥法、魔鬼蔬菜湯等等。

　　9.如果要喝茶或水，寧願選擇果汁或飲料。

　　10.沒有固定的用餐時間，經常一天只吃一或兩餐。

*一、O型血的食譜建議

　　O型血在人類學上是一種非常古老的血型，消化器官能力強，擁有對食物過剩做出的免疫系統，所以食譜中最不能缺乏的是動物性蛋白質，如肉類與魚類等，他們對蔬菜的消化能力也很強。

　　適合的食物：牛肉、羊肉、新鮮乳酪、豆腐、洋蔥、蘿蔔、甘藷、蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鱈魚、鯡魚和青花魚等北方海域中所產的含脂肪較多的魚最值得推薦。

　　忌諱的食物：而通常的穀物類與麵包食品則宜少吃，因為O型血的人而對穀物胃口極差，這些食品中的外源凝集素會妨礙O型血的代謝，使你不知不覺地胖起來。

　　O型血與減肥

　　可減肥的食品有：海生貝殼動物、捲心菜、菠菜，O型血的還人可以靠瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。如果靠穀物、豆類、捲心菜、土豆之類減肥的話，那將是徒勞的。

　　減肥食譜：體重超標MM瘋狂掉脂減肥食譜急瘦七公斤十天午餐食譜[圖]

　　二、A型血的食譜建議

　　A型血是第二種最多見的血型，與O型血人比較，A型血的人消化器官要弱得多。

　　適合的食物：A型血的人的祖先是最先從事農耕作物的，相當適應以素食為主的食譜，豆腐、黃豆、雞蛋及蔬菜對他們非常合適，某些植物蛋白質如大豆蛋白質是他們最佳的健康食品，常吃可預防心血管疾病和癌症。

　　忌諱的食物：儘量少吃肉類食物。另外，奶油及各種乳酪、冰淇淋、牛奶等以純乳為原料製作的食品也應限制。

　　A型血與減肥

　　可減肥的食品有：橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。至於能增加體重的食物，則非肉類、奶製品、菜豆與小麥等莫屬。

　　三、B型血的食譜建議

　　與O型和A型相比，B型卻是人類學上較晚出現的血型。這類人是最早習慣於氣候和其他變遷的遊牧民族。B型血人體內較易取得平衡，擁有較強的免疫系統。所以，在吃的方面可謂得天獨厚，幾乎不受限制，對肉類和蔬菜都極適應，奶類食品也很有用。

　　適合的食物：肉類還是以瘦肉、鱈魚、鮭魚等為佳。油類則以橄欖油為優。此類人身體較為強壯，對心臟病及癌症等眾多現代病具有抵抗力。

　　忌諱的食物：蝦、蟹和雞肉等也含有對B型血人有害的外源凝集素，故還是儘量避免為妙。雞肉、玉米、西紅柿以及大部分堅果和種子也不適合B型人食用。

　　B型血與減肥

　　可減肥的食品有：綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、乳酪、酸奶。增肥食品：土豆、蕎麥、花生、胡麻以及小麥等，可使B型血人的代謝率降低，會使所吃食物以脂肪的形式儲存起來；另外，而玉米、玉米餡餅、扁豆、花生、芝麻、小麥、麵包、餅乾等也有增加體重的功效。

　　四、AB型血的食譜建議

　　AB型為最晚出現、最稀少的血型，占總人口不到5%。對於飲食及環境的變化能夠隨機應變。這類人擁有部分A型血和部分B型血的特徵。他們既適應動物蛋白，也適應植物蛋白。

　　適合的食物：最宜於AB血型人的肉類蛋白質是羊肉、蛋類以及魚貝類，特別是蝸牛肉，有預防乳腺癌的作用。此外，豆腐也是好食品，但食無妨。魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶製品是他們的健康食品。

　　同樣要注意的是，A型血和B型血人不宜的食品，AB血型人大多也不易食用。

　　忌諱的食物：由於消化器官比較弱，其消化系統較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。

　　AB型血與減肥

　　
　AB型血的減肥可同時參照A型和B型。